App und Tracker für die Kreuzband-Reha · Wochen 0–48Dein Comeback,
Level
für Level.
Ein kostenloser Tracker für die Monate nach der Operation am vorderen Kreuzband (VKB): ein Physiotherapie-Programm mit 11 Leveln von den Krücken bis zu Übungen mit Richtungswechsel, eine Bibliothek mit 68 Übungen und Timern, ein Schmerzprotokoll und Kniewinkelmessung per Gyroskop. Offline, für iOS und Android.
Kein Konto. Funktioniert ohne Internet. Auf Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch und Ukrainisch.
- Level, von Krücken bis Sport
- 11
- Übungen mit Hinweisen zur Ausführung
- 68
- Schmerzskala, nach Schmerzort
- 0–10
- Beispielwert Flexion, mit dem Handy gemessen
- 118°
Das Programm
Verdien dir jedes Level.
Jedes Level hat Ziele, Einheiten und Aufstiegskriterien. Die App lässt dich nicht aufsteigen, bevor die Kriterien erfüllt sind – so folgt der Plan dem Tempo deines Knies. Gezeigt werden typische Wochen nach der OP; deine werden gemeinsam mit deinem Physiotherapeuten festgelegt.
- 00Gangübungen mit KrückenWochen 0–2
- 01Frühe GenesungWochen 0–4
- 02Aufbauendes KrafttrainingWochen 4–6
- 03Fortgeschrittenes KrafttrainingWochen 6–8
- 04Kraftaufbau im StudioWochen 8–12
- 05Kraft im StudioWochen 12–16
- 06Fortgeschrittene KraftWochen 16–20
- 07Vorbereitung aufs GeradeauslaufenWochen 20–24
- 08LaufenWochen 24–28
- 09Fortgeschrittene SprüngeWochen 28–32
- 10Richtungswechsel & SportWochen 32–48
Messen statt raten
Dein Handy ist ein Goniometer.
Leg das Handy auf dein Schienbein, folge der Positionsanleitung auf dem Bildschirm, und das Gyroskop misst Flexion (Beugen) und Extension (Strecken) in Grad. Erfasse die Werte für beide Beine, und die App zeigt im Diagramm, wie sich der Unterschied Woche für Woche verkleinert.
Lieber der Messwert aus der Physiotherapie? Gib die Gradzahlen einfach von Hand ein; dem Diagramm ist egal, woher die Zahl stammt.
Jede Einheit
In einer Minute erfasst.
Timer und Sätze
Pausentimer zwischen den Sätzen, Wiederholungen oder Zeit für jeden Satz erfasst, dazu „Übung tauschen“ für alles, was dein Physiotherapeut geändert hat.
Schmerzprotokoll
Null bis zehn, mit Angabe, wo es wehtat und wann: in Ruhe, beim Training, morgens oder nachts. Durchschnitt der letzten sieben Tage und Schmerzentwicklung über dreißig Tage.
Erinnerungen, die deinen Plan kennen
Erinnerungen an Training, Schmerz-Check und Pflege-Routinen kommen an den Tagen und zu den Zeiten, die du gewählt hast – und verstummen, sobald du fertig bist.
Der Ratgeber
Nachlesen zwischen den Einheiten.
Mit Quellen belegte, verständlich geschriebene Artikel vom ACL Recovery Team darüber, wie sich jede Woche anfühlen sollte und was dann zu tun ist. Vorerst gibt es sie nur auf Englisch.
Zum Ratgeber (auf Englisch)Bevor du installierst
Berechtigte Fragen.
Ist ACL Recovery Tracker kostenlos?
Ja. Die App gibt es kostenlos im App Store und bei Google Play. Du musst kein Konto anlegen, und sie funktioniert ohne Internetverbindung.
Ist das eine Physiotherapie-App?
Es ist eine App, mit der du deine Physiotherapie-Übungen nach der Kreuzband-OP machst und protokollierst: Einheiten für jedes der 11 Level, 68 Übungen mit Anleitung und Timer, ein Schmerzprotokoll und die Messung des Bewegungsumfangs im Knie. Sie ersetzt keinen Physiotherapeuten. Dein Chirurg und dein Physiotherapeut legen den Plan fest; die App hilft dir, ihn einzuhalten und zu protokollieren.
Was erfasst ein Kreuzband-Tracker eigentlich?
Abgeschlossene Einheiten und Sätze, Schmerzen von 0 bis 10 mit Angabe, wo und wann es wehtat, Knieflexion und Knieextension in Grad für beide Beine sowie dein aktuelles Level mit den Kriterien für das nächste. All das wird auf deinem Handy gespeichert.
Funktioniert die App auf iPhone und Android?
Ja, auf beiden. Die Kreuzband-Reha-App ist auf iOS und Android dieselbe – auf Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch und Ukrainisch.
Wie wähle ich eine App für die Kreuzband-Reha aus?
Achte auf einen Aufstieg nach Kriterien statt nach Kalender, auf eine Möglichkeit, Bewegungsumfang und Schmerzen über die Zeit festzuhalten, auf Übungen, die du an die Vorgaben deines Physiotherapeuten anpassen kannst, und auf eine klare Aussage dazu, wohin deine Gesundheitsdaten gehen. ACL Recovery Tracker wurde genau nach diesen vier Punkten entwickelt.
Kann ich die App auch nach einer anderen Knie-OP oder einer Knieverletzung nutzen?
Die Level, Einheiten und Aufstiegskriterien sind auf die Kreuzbandplastik zugeschnitten. Schmerzprotokoll und Kniewinkelmessung funktionieren bei jedem Knie, aber nach einer anderen Operation oder Verletzung halte dich an das Programm, das dir dein Physiotherapeut gibt.
Lies das zuerst
Die App strukturiert deine Reha. Deinen Physiotherapeuten ersetzt sie nicht.
Nutze ACL Recovery Tracker mit einem Programm, das dein Chirurg oder Physiotherapeut freigegeben hat. Die App stellt keine Diagnose, verordnet nichts und gibt dich nicht für den Sport frei. Sprich mit deinem Behandlungsteam, bevor du anfängst und vor jedem Level-Wechsel.
Hol dir sofort ärztliche Hilfe, wenn du Folgendes bemerkst
- Rötung und Wärme am Knie oder an der Wade – das kann auf ein Blutgerinnsel (Thrombose) hinweisen
- Rötung rund um die OP-Wunde zusammen mit Fieber
- Plötzliche Schwäche im Fuß oder Gefühlsstörungen
- Ein Knie, das in einer Stellung blockiert ist und sich nicht bewegen lässt
Tag eins
beginnt jetzt.
Installieren, Operationsdatum eingeben – und der Plan steht. Kostenlos, ohne Konto, alles bleibt auf deinem Handy.