App de rehabilitación del LCA y seguimiento · semanas 0 a 48Tu regreso,
nivel
a nivel.
Una app gratuita de seguimiento para los meses posteriores a la cirugía del ligamento cruzado anterior (LCA): un programa de fisioterapia de 11 niveles, desde las muletas hasta los ejercicios de cambio de dirección, una biblioteca de 68 ejercicios con cronómetro, registro de dolor y medición de la rodilla con el giroscopio. Sin conexión, en iOS y Android.
Sin cuenta. Funciona sin internet. En inglés, alemán, español, francés y ucraniano.
- niveles, de las muletas al deporte
- 11
- ejercicios con indicaciones de técnica
- 68
- escala de dolor, por localización
- 0–10
- lectura de flexión de ejemplo, medida con el teléfono
- 118°
El programa
Gánate cada nivel.
Cada nivel tiene objetivos, sesiones y criterios de progresión. La app no te sube de nivel hasta que se cumplan los criterios, así que el plan avanza al ritmo de tu rodilla. Se muestran las semanas típicas tras la cirugía; las tuyas se fijan con tu fisioterapeuta.
- 00Ejercicios de marcha con muletassemanas 0 a 2
- 01Recuperación tempranasemanas 0 a 4
- 02Fortalecimiento progresivosemanas 4 a 6
- 03Fortalecimiento avanzadosemanas 6 a 8
- 04Fuerza en gimnasio: iniciosemanas 8 a 12
- 05Fuerza en gimnasiosemanas 12 a 16
- 06Fuerza avanzadasemanas 16 a 20
- 07Preparación para corrersemanas 20 a 24
- 08Carrerasemanas 24 a 28
- 09Saltos avanzadossemanas 28 a 32
- 10Cambios de dirección y deportesemanas 32 a 48
Mide, no adivines
Tu teléfono es un goniómetro.
Coloca el teléfono sobre la espinilla, sigue la guía de posición en pantalla y el giroscopio mide la flexión y la extensión en grados. Registra las dos piernas y la app muestra en un gráfico cómo se va cerrando la diferencia semana a semana.
¿Prefieres la medición de tu fisioterapeuta? Escribe los grados a mano; al gráfico no le importa de dónde salió el número.
Cada sesión
Regístralo en un minuto.
Cronómetro y series
Temporizador de descanso entre series, repeticiones o tiempo registrados en cada serie, y un botón «Cambiar ejercicio» para lo que tu fisioterapeuta haya modificado.
Registro de dolor
De cero a diez, con dónde te dolió y cuándo: en reposo, durante el ejercicio, por la mañana o por la noche. Dolor medio de los últimos siete días y tendencia a treinta días.
Recordatorios que conocen tu plan
Los recordatorios de entrenamiento, de registro del dolor y de rutinas de cuidado suenan los días y a las horas que elegiste, y dejan de sonar en cuanto terminas.
La guía
Lee entre sesión y sesión.
Artículos del ACL Recovery Team, con fuentes y en lenguaje claro, sobre cómo deberías sentirte cada semana y qué hacer al respecto. Por ahora están en inglés.
Explorar la guía (en inglés)Antes de instalar
Buenas preguntas.
¿ACL Recovery Tracker es gratis?
Sí. La app se descarga gratis en el App Store y en Google Play. No hay que crear ninguna cuenta y funciona sin conexión a internet.
¿Es una app de fisioterapia?
Es una app para hacer tus ejercicios de fisioterapia tras la cirugía del LCA y llevar un registro de ellos: sesiones para cada uno de los 11 niveles, 68 ejercicios con instrucciones y cronómetro, registro de dolor y rango de movimiento de la rodilla. No sustituye a un fisioterapeuta. Tu cirujano y tu fisioterapeuta definen el plan; la app te ayuda a seguirlo y a registrarlo.
¿Qué registra exactamente una app de seguimiento de la recuperación del LCA?
Las sesiones y las series completadas, el dolor de 0 a 10 con dónde y cuándo te dolió, la flexión y la extensión de la rodilla en grados para las dos piernas, y tu nivel actual con los criterios para el siguiente. Todo se guarda en tu teléfono.
¿Funciona en iPhone y en Android?
Sí, en los dos. La app de rehabilitación del LCA es la misma en iOS y en Android, en inglés, alemán, español, francés y ucraniano.
¿Cómo elijo una app de rehabilitación del LCA?
Busca una progresión por criterios y no por calendario, una forma de registrar el rango de movimiento y el dolor a lo largo del tiempo, ejercicios que puedas ajustar a lo que te prescriba tu fisioterapeuta y una explicación clara de adónde van tus datos de salud. ACL Recovery Tracker se construyó en torno a esos cuatro puntos.
¿Puedo usarla tras otra cirugía de rodilla o una lesión de rodilla?
Los niveles, las sesiones y los criterios de progresión están escritos para la reconstrucción del LCA. El registro de dolor y las mediciones del ángulo de la rodilla sirven para cualquier rodilla, pero tras otra operación o lesión sigue el programa que te dé tu fisioterapeuta.
Lee esto primero
La app estructura tu rehabilitación. No es tu fisioterapeuta.
Usa ACL Recovery Tracker con un programa aprobado por tu cirujano o fisioterapeuta. La app no diagnostica, no prescribe ni te autoriza a volver al deporte. Consulta con tu cirujano o fisioterapeuta antes de empezar y antes de cada cambio de nivel.
Busca atención médica de inmediato si notas
- Enrojecimiento y calor en la rodilla o la pantorrilla, que pueden ser señal de un coágulo de sangre
- Enrojecimiento alrededor de la incisión junto con fiebre
- Debilidad repentina en el pie o un cambio en la sensibilidad
- Una rodilla bloqueada en una posición y que no se mueve
El día uno
empieza ahora.
Instala la app, introduce la fecha de tu cirugía y el plan está listo. Gratis, sin cuenta, y todo se queda en tu teléfono.