Застосунок і трекер для реабілітації після операції на ПХЗ · тижні 0–48Повернення —
рівень
за рівнем.
Безкоштовний трекер відновлення протягом місяців після операції на передній хрестоподібній зв'язці (ПХЗ): програма фізичної терапії з 11 рівнів — від милиць до вправ на різку зміну напрямку, бібліотека з 68 вправ із таймерами, щоденник болю та вимірювання кутів коліна гіроскопом. Офлайн, на iOS і Android.
Без облікового запису. Працює без інтернету. Англійською, німецькою, іспанською, французькою та українською.
- рівнів: від милиць до спорту
- 11
- вправ із підказками щодо техніки
- 68
- шкала болю, з локалізацією
- 0–10
- приклад показника згинання, виміряного телефоном
- 118°
Програма
Заслужіть кожен рівень.
У кожного рівня є цілі, сесії та критерії переходу. Застосунок не переведе вас далі, доки критерії не виконано, тож план рухається в темпі вашого коліна. Показано типові тижні після операції; ваші визначаються разом із фізичним терапевтом.
- 00Вправи для ходи на милицяхтижні 0–2
- 01Раннє відновленнятижні 0–4
- 02Поступове зміцненнятижні 4–6
- 03Просунуте зміцненнятижні 6–8
- 04Силові в залі: старттижні 8–12
- 05Силові в залітижні 12–16
- 06Просунуті силовітижні 16–20
- 07Підготовка до бігутижні 20–24
- 08Бігтижні 24–28
- 09Просунуті стрибкитижні 28–32
- 10Різкі рухи та спорттижні 32–48
Вимірюйте, а не вгадуйте
Ваш телефон — гоніометр.
Прикладіть телефон до гомілки, дотримуйтеся підказки на екрані щодо положення — і гіроскоп зчитує згинання та розгинання в градусах. Записуйте обидві ноги, і застосунок покаже на графіку, як тиждень за тижнем скорочується різниця між ними.
Більше довіряєте вимірюванню фізичного терапевта? Введіть градуси вручну — графіку байдуже, звідки взялося число.
Кожне тренування
Запишіть за хвилину.
Таймер і підходи
Таймер відпочинку між підходами, запис повторень або часу для кожного підходу, кнопка заміни для всього, що змінив ваш фізичний терапевт.
Щоденник болю
Від нуля до десяти, із зазначенням, де боліло й коли: у спокої, під час вправ, уранці чи вночі. Середній біль за сім днів і динаміка за тридцять днів.
Нагадування, що знають ваш план
Нагадування про тренування, перевірку болю та догляд надходять у вибрані вами дні та час — і замовкають, щойно ви все виконали.
Посібник
Читайте між тренуваннями.
Статті від ACL Recovery Team з посиланнями на джерела, написані простою мовою: чого очікувати кожного тижня і що з цим робити. Поки що вони англійською.
Переглянути посібник (англійською)Перш ніж установити
Слушні запитання.
Чи безкоштовний ACL Recovery Tracker?
Так. Застосунок можна безкоштовно завантажити з App Store і Google Play. Не потрібно створювати обліковий запис, і він працює без підключення до інтернету.
Це застосунок для фізичної терапії?
Це застосунок, щоб виконувати вправи фізичної терапії після операції на ПХЗ і вести їх облік: сесії для кожного з 11 рівнів, 68 вправ з інструкціями й таймерами, щоденник болю та амплітуда рухів коліна. Він не замінює фізичного терапевта. План визначають ваш хірург і фізичний терапевт; застосунок допомагає його дотримуватися й записувати.
Що саме відстежує трекер реабілітації після операції на ПХЗ?
Виконані сесії та підходи, біль від 0 до 10 із зазначенням, де й коли боліло, згинання та розгинання коліна в градусах для обох ніг, а також ваш поточний рівень із критеріями переходу на наступний. Усе це зберігається на вашому телефоні.
Чи працює застосунок на iPhone і Android?
Так, на обох. Застосунок для реабілітації після операції на ПХЗ однаковий на iOS і Android — англійською, німецькою, іспанською, французькою та українською.
Як вибрати застосунок для реабілітації після операції на ПХЗ?
Шукайте перехід між рівнями за критеріями, а не за календарем; можливість записувати амплітуду рухів і біль у динаміці; вправи, які можна підлаштувати під призначення вашого фізичного терапевта; і чітке пояснення, куди потрапляють ваші дані про здоров'я. ACL Recovery Tracker побудовано навколо цих чотирьох пунктів.
Чи можна користуватися застосунком після іншої операції на коліні або травми коліна?
Рівні, сесії та критерії переходу написано для пластики ПХЗ. Щоденник болю та вимірювання кутів коліна працюють для будь-якого коліна, але після іншої операції чи травми дотримуйтеся програми, яку дасть ваш фізичний терапевт.
Спочатку прочитайте це
Застосунок структурує вашу реабілітацію. Він не ваш фізичний терапевт.
Користуйтеся ACL Recovery Tracker разом із програмою, яку схвалили ваш хірург або фізичний терапевт. Застосунок не ставить діагнозів, не призначає лікування й не дає дозволу на спорт. Радьтеся з ними, перш ніж почати, і перед кожною зміною рівня.
Негайно зверніться по медичну допомогу, якщо помітили
- Почервоніння й відчутне тепло в коліні або литці — це може бути ознакою тромбу
- Почервоніння навколо розрізу разом із гарячкою
- Раптову слабкість у стопі або зміну чутливості
- Коліно, що заблокувалося в одному положенні й не рухається
Перший день
почався.
Установіть, введіть дату операції — і план готовий. Безкоштовно, без облікового запису, усе залишається на вашому телефоні.