Посібник
Читайте між тренуваннями.
Короткі статті від ACL Recovery Team з посиланнями на джерела: чого очікувати кожного тижня і що з цим робити. Підпишіться на RSS, щоб бачити нові статті, щойно їх перекладуть.
Повсякденне життя · Раннє відновлення
Переліт після операції на ПХЗ: терміни й ризик тромбів
Ми не знайшли настанови з датою перельоту після операції на ПХЗ. Ризик тромбів підвищують операція й довгий переліт, а найбільше — їх збіг у перші тижні.
Перехід між рівнями · Повсякденне життя
Дні відпочинку після операції на ПХЗ: навіщо вони потрібні
Відпочинок після операції на ПХЗ — частина плану: відновлення зміцнює м'язи, а в програмі Делаверу не бігають два дні поспіль. Ходьба й лід зазвичай тривають.
Раннє відновлення · Терміни відновлення
Шов меніска під час пластики ПХЗ: що змінюється
Зшитий меніск зазвичай додає до протоколу пластики ПХЗ кілька тижнів обмеженого навантаження й згинання. Як довго — залежить від шва та хірурга.
Психологічний настрій · Повсякденне життя
Як не втратити мотивацію після операції на ПХЗ
Мотивація після операції на ПХЗ зазвичай слабне в середині реабілітації. Що, за даними досліджень, заважає, а що допомагає: підтримка, малі цілі, записи.
Терміни відновлення · Повернення до спорту
Дев'ять місяців після пластики ПХЗ: звідки ця цифра
Дев'ять місяців — висновок двох досліджень повторних травм, а не дата загоєння трансплантата. Це нижня межа для спорту з розворотами, не доказ готовності.
Повернення до спорту · Перехід між рівнями
Повернення до спорту після пластики ПХЗ: коли і як
Більшість після пластики ПХЗ повертаються до якогось спорту, а приблизно половина — до змагань. Дозвіл дають за тестами, не за датою; повернення поетапне.
Повернення до спорту · Перехід між рівнями
Друга травма ПХЗ: як часто трапляється і що знижує ризик
Приблизно кожен сьомий знову розриває ПХЗ: трансплантат чи зв'язку другого коліна. Найвищий ризик — до 25 років при поверненні до спорту. Що його знижує.
Психологічний настрій · Повернення до спорту
Страх повторної травми після операції на ПХЗ
Страх знову травмуватися — найчастіша причина не повернутися до спорту після пластики ПХЗ. Що вимірює шкала ACL-RSI, як змінюються бали і що допомагає.
Повсякденне життя · Раннє відновлення
Коли можна займатися сексом після операції на ПХЗ
Зазвичай тоді, коли рана затяглася й спадає набряк, у позах, де коліно пряме й без навантаження. Дату не дає жодне дослідження про ПХЗ, її дає хірург.
Вимірювання прогресу · Сила
Індекс симетрії кінцівок після операції на ПХЗ
Що вимірює індекс симетрії кінцівок, звідки взявся поріг 90% і чому гарний результат може показати коліно сильнішим, ніж воно є.
Вимірювання прогресу · Повернення до спорту
Стрибкові тести після операції на ПХЗ
Чотири тести стрибків на одній нозі після пластики ПХЗ: як рахують індекс симетрії кінцівок і що може приховати однакова дальність стрибка.
Рухливість · Вимірювання прогресу
Як виміряти розгинання коліна вдома після операції на ПХЗ
Розгинання коліна після операції на ПХЗ: чому мета — не нуль градусів, два способи виміряти його вдома і яку зміну за день вважати справжньою.
Рухливість · Раннє відновлення
Чому коліно не розгинається після операції на ПХЗ?
Коліно тримають зігнутим набряк, напружені м'язи й «вимкнений» квадрицепс. Зазвичай допомагають опора під п'ятою й вправи; стійкий упор перевіряють на рубець.
Раннє відновлення · Сила
Чому квадрицепс не напружується після операції на ПХЗ
Чому після операції на ПХЗ м'яз стегна не слухається, що таке артрогенне м'язове гальмування і що дають ізометричні вправи та електростимуляція.
Раннє відновлення · Повсякденне життя
Чи потрібен ортез після пластики ПХЗ?
Післяопераційний і спортивний ортез: що вони роблять, що показали рандомізовані дослідження без ортеза і чому два хірурги радять по-різному.
Сила · Раннє відновлення
Електростимуляція квадрицепса після операції на ПХЗ
Що таке NMES, що показали дослідження й настанова Aspetar щодо сили квадрицепса після операції на ПХЗ і коли електростимуляцію застосовують.
Повернення до бігу · Перехід між рівнями
Коли можна бігати після операції на ПХЗ?
Більшості кажуть «приблизно три місяці», але календар — найслабша перевірка. Критерії сили, рухливості й контролю, які перевіряють перед першою пробіжкою.
Повсякденне життя · Терміни відновлення
Коли виходити на роботу після операції на ПХЗ
Що кажуть дослідження про строки, чому сидяча робота й робота, що навантажує коліно, — різні питання і від чого зазвичай залежить дата.
Біль і набряк · Раннє відновлення
Лід, піднята нога й компресія після операції на ПХЗ
Що показали дослідження льоду, охолоджувальних апаратів і компресії після пластики ПХЗ і як ці три засоби зазвичай застосовують удома.
Раннє відновлення · Біль і набряк
Оніміння шкіри біля рубця після операції на ПХЗ
Чому після пластики ПХЗ німіє шкіра під надколінком, як часто це буває залежно від трансплантата й розрізу і скільки зазвичай триває.
Раннє відновлення · Терміни відновлення
Перший тиждень після операції на ПХЗ: що нормально, а що ні
Набряк, оніміла ділянка шкіри, м'яз стегна, який не слухається: якими зазвичай бувають перші сім днів, над чим працювати і що вже не норма.
Повсякденне життя · Вправи
Коли можна плавати після операції на ПХЗ?
Не раніше, ніж рана повністю загоїться і хірург дасть згоду. Ходьба у воді й кроль зазвичай повертаються першими, робота ніг у брасі — останньою.
Раннє відновлення · Повсякденне життя
Скільки ходити на милицях після операції на ПХЗ?
Після неускладненої пластики ПХЗ милиці зазвичай потрібні два–три тижні, довше — якщо відновлювали ще щось. Вирішує хода, а не дата.
Перехід між рівнями · Повсякденне життя
Скільки потрібно фізичної терапії після операції на ПХЗ?
Заняття під наглядом фахівця чи домашня програма після пластики ПХЗ: що показали дослідження, скільки занять люди отримують і що важить більше.
Терміни відновлення · Перехід між рівнями
Скільки триває відновлення після операції на ПХЗ?
Шість місяців, дев'ять, рік: звідки ці цифри, що відбувається на кожному етапі і чому реабілітація після операції на ПХЗ закінчується не датою.
Повсякденне життя · Біль і набряк
Коли можна стати на коліна після пластики ПХЗ і чому боляче?
Для нової зв'язки це безпечно, коли рана загоїлася й коліно згинається. Болять шкіра, рубець і зв'язка надколінка, найбільше після трансплантата з неї.
Терміни відновлення · Раннє відновлення
Трансплантат ПХЗ із хамстрингів чи зв'язки надколінка
Хамстринги чи зв'язка надколінка: чим різняться перші тижні після пластики ПХЗ, чим дається взнаки донорська ділянка і що в реабілітації однакове.
Сила · Вправи
Тренування з обмеженням кровотоку після операції на ПХЗ
Що таке тренування з обмеженням кровотоку, що показали дослідження після пластики ПХЗ, як його оцінюють настанови і чому тиск у манжеті вимірюють.
Біль і набряк · Раннє відновлення
Тромби після операції на ПХЗ: ризик і ознаки
Як часто після операції на ПХЗ утворюються тромби, коли ризик найвищий, які ознаки тромбозу глибоких вен і ТЕЛА та коли звертатися по допомогу.
Рухливість · Біль і набряк
Ураження «циклоп» після операції на ПХЗ
Що таке ураження «циклоп», чому вузлик рубцевої тканини може не давати коліну випрямитися, як часто це спричиняє симптоми і що з ним зазвичай роблять.
Вправи · Рухливість
Коли можна їздити на велосипеді після операції на ПХЗ?
На велотренажер сідають рано, щойно коліно згинається достатньо для повного оберту педалей; вище сідло наближає цей момент. Їзда вулицею — пізніше.
Терміни відновлення · Раннє відновлення
Відновлення після пластики ПХЗ сухожилком квадрицепса
Звідки беруть трансплантат із сухожилка квадрицепса, чому після нього пильно стежать за розгинанням і що насправді кажуть дослідження сили й реєстри.
Повсякденне життя · Раннє відновлення
Як ходити сходами після операції на ПХЗ і коли стане легше?
Угору здоровою ногою, униз прооперованою. Почергово ходити знову вдається, коли коліно згинається й тримає під навантаженням; спуск стає звичним останнім.
Раннє відновлення · Повсякденне життя
Як спати після операції на ПХЗ: пози і сон на боці
Спершу на спині, п'ята на опорі, нога піднята; на боці — з подушкою між колінами, коли хірург дозволить згинання. Ортез на ніч — на його розсуд.
Користування застосунком · Вимірювання прогресу
Як вибрати застосунок для реабілітації після операції на ПХЗ
На що зважати, перш ніж довіритися застосунку: перехід за критеріями, записи амплітуди рухів і болю, програма, яку можна змінити, і куди йдуть ваші дані.
Рухливість · Вимірювання прогресу
Як виміряти згинання коліна телефоном удома
Згинання і розгинання коліна після операції на ПХЗ: чому датчиків телефона досить, щоб стежити за ними між прийомами, і як міряти надійно.
Біль і набряк · Раннє відновлення
Як зменшити набряк після операції на ПХЗ
Чому коліно набрякає, що насправді показали дослідження про лід, підняту ногу й компресію і як за набряком визначають темп реабілітації.
Біль і набряк · Психологічний настрій
Звичайний біль чи погіршення стану після операції на ПХЗ?
Звичайний біль після тренування чи погана реакція коліна: як їх розрізнити, що підказує набряк і про які ознаки повідомляють того ж дня.
Більше статей — у посібнику англійською.