Appli de rééducation et de suivi du LCA · semaines 0 à 48Votre reprise,
un niveau
à la fois.
Une appli gratuite de suivi pour les mois après une opération du ligament croisé antérieur (LCA) : un programme de kinésithérapie en 11 niveaux, des béquilles aux exercices de changement de direction, une bibliothèque de 68 exercices avec chronomètre, un suivi de la douleur et la mesure du genou au gyroscope. Hors ligne, sur iOS et Android.
Sans compte. Fonctionne sans internet. En anglais, en allemand, en espagnol, en français et en ukrainien.
- niveaux, des béquilles au sport
- 11
- exercices avec consignes d'exécution
- 68
- échelle de douleur, par localisation
- 0–10
- exemple de flexion mesurée par le téléphone
- 118°
Le programme
Chaque niveau se mérite.
Chaque niveau a ses objectifs, ses séances et ses critères de progression. L'application ne vous fait pas passer au niveau suivant tant que les critères ne sont pas remplis : le plan avance au rythme de votre genou. Les semaines indiquées sont les semaines typiques après l'opération ; les vôtres se fixent avec votre kiné.
- 00Exercices de marche avec béquillessemaines 0 à 2
- 01Récupération initialesemaines 0 à 4
- 02Renforcement progressifsemaines 4 à 6
- 03Renforcement avancésemaines 6 à 8
- 04Musculation en sallesemaines 8 à 12
- 05Force en sallesemaines 12 à 16
- 06Force avancéesemaines 16 à 20
- 07Préparation à la course en ligne droitesemaines 20 à 24
- 08Course à piedsemaines 24 à 28
- 09Sauts avancéssemaines 28 à 32
- 10Changements de direction et sportsemaines 32 à 48
Mesurez, ne devinez pas
Votre téléphone est un goniomètre.
Posez le téléphone sur le tibia, suivez le guide de position à l'écran, et le gyroscope mesure la flexion et l'extension en degrés. Enregistrez les mesures des deux jambes : l'application trace, semaine après semaine, l'écart qui se réduit.
Vous préférez la mesure de votre kiné ? Saisissez les degrés à la main ; pour le graphique, peu importe d'où vient le chiffre.
À chaque séance
Notez tout en une minute.
Chronomètre et séries
Décompte du repos entre les séries, répétitions ou temps enregistrés pour chaque série, et un bouton « Remplacer l'exercice » pour tout ce que votre kiné a changé.
Suivi de la douleur
De zéro à dix, avec l'endroit et le moment où vous avez eu mal : au repos, pendant l'exercice, le matin ou la nuit. Une moyenne sur sept jours et l'évolution sur trente jours.
Des rappels qui connaissent votre plan
Les rappels – entraînement, point sur la douleur, routines de soin – sonnent aux jours et aux heures que vous avez choisis, et se taisent une fois que c'est fait.
Le guide
À lire entre deux séances.
Des articles sourcés, en langage clair, rédigés par l'ACL Recovery Team, sur ce que vous devriez ressentir chaque semaine et la conduite à tenir. Pour l'instant, ils sont en anglais.
Parcourir le guide (en anglais)Avant d'installer
Questions légitimes.
L'application ACL Recovery Tracker est-elle gratuite ?
Oui. L'application se télécharge gratuitement sur l'App Store et sur Google Play. Il n'y a aucun compte à créer, et elle fonctionne sans connexion internet.
Est-ce une application de kinésithérapie ?
C'est une application pour faire vos exercices de kinésithérapie après une opération du LCA et en garder la trace : des séances pour chacun des 11 niveaux, 68 exercices avec instructions et chronomètre, le suivi de la douleur et l'amplitude articulaire du genou. Elle ne remplace pas un kinésithérapeute. Votre chirurgien et votre kiné fixent le plan ; l'application vous aide à le suivre et à consigner ce que vous faites.
Qu'enregistre concrètement une application de suivi du LCA ?
Les séances et les séries terminées, la douleur de 0 à 10 avec l'endroit et le moment où vous avez eu mal, la flexion et l'extension du genou en degrés pour les deux jambes, et votre niveau actuel avec les critères du niveau suivant. Tout est stocké sur votre téléphone.
L'application fonctionne-t-elle sur iPhone et sur Android ?
Oui, sur les deux. L'application de rééducation du LCA est la même sur iOS et sur Android, en anglais, en allemand, en espagnol, en français et en ukrainien.
Comment choisir une application de rééducation du LCA ?
Cherchez une progression par critères plutôt que par calendrier, un moyen d'enregistrer l'amplitude articulaire et la douleur au fil du temps, des exercices que vous pouvez adapter à ce que votre kiné prescrit, et une explication claire de ce que deviennent vos données de santé. ACL Recovery Tracker a été conçu autour de ces quatre points.
Puis-je utiliser l'application après une autre opération du genou ou une blessure au genou ?
Les niveaux, les séances et les critères de progression sont écrits pour la reconstruction du LCA. Le suivi de la douleur et les mesures d'angle du genou fonctionnent pour n'importe quel genou, mais après une autre opération ou une autre blessure, suivez le programme que vous donne votre kiné.
À lire d'abord
L'application structure votre rééducation. Ce n'est pas votre kiné.
Utilisez ACL Recovery Tracker avec un programme approuvé par votre chirurgien ou votre kinésithérapeute. L'application ne pose pas de diagnostic, ne prescrit rien et ne vous autorise pas à reprendre le sport. Demandez l'avis de votre chirurgien ou de votre kiné avant de commencer et avant chaque changement de niveau.
Consultez immédiatement si vous constatez
- Une rougeur et une chaleur au genou ou au mollet, qui peuvent signaler un caillot sanguin
- Une rougeur autour de la cicatrice accompagnée de fièvre
- Une faiblesse soudaine du pied ou une modification de la sensibilité
- Un genou bloqué dans une position, impossible à bouger
Le premier jour,
c'est maintenant.
Installez l'application, saisissez la date de votre opération, et le plan est prêt. Gratuit, sans compte, et tout reste sur votre téléphone.